基礎知識

仕事に行くのが怖い…。怖さを感じる原因と、効果的な対処法9選!

仕事でミスをしたり、上司に強く怒られたりした翌日は「仕事に行くのが怖い・・・」と感じてしまいますよね。

しかし、常に仕事に対して怖さを抱いているような場合、そのまま放っておくと心身に支障をきたすこともあり注意が必要です。

そこで今回は「仕事が怖いと感じてしまう原因や、そんなときにとるべき効果的な対処法」について解説していきます。

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仕事が怖い気持ちを放置するのは危険

塞ぎ込む男性

「仕事が怖い」という気持ちはストレスが溜まった状態であり危険信号です。

その気持ちを放置した場合、どのような問題が起こってしまうのかを最初に確認しておきましょう。

職場で孤立してしまう原因に

「仕事が怖い・・・」と感じている状態では、なかなか仕事に集中することができません。

それによって仕事の期限を忘れてしまったり、上司の指示がちゃんと聞けなかったりと仕事のミスにもつながってしまいます

そして、ミスを連発することで、さらに仕事に対する怖さを感じてしまうことになるため、どんどん悪循環に陥ってしまうのです。

管理人
管理人
そんな状態が続くようであれば、周りもあなたに仕事を頼みづらくなってしまうでしょう。

また、仕事に怖さを感じていて気持ちが沈んでいるときは、職場の人と活発にコミュニケーションをとることも難しいですよね。

このような点からも、怖い気持ちを放置することは職場で孤立してしまう原因となってしまうのです。

最悪の場合、心を壊してしまうことも

怖さを抱いたまま仕事を続けていくことは、心に大きなストレスをもたらします。

朝目が覚めたときに「今日は仕事に行きたくない・・・」という気持ちになり、仕事が終わった後も不安に襲われてなかなか眠りにつけない・・・。

こんな状態が続いてしまえば心も体も疲れ切ってしまい、最悪の場合は「うつ病」などの症状を引き起こしてしまうことも考えられます。

このように、怖い気持ちを対処せずそのままにしておくことは非常に危険です。

管理人
管理人
問題を見て見ぬふりをするのではなく、大事に至る前に今できる対策を考えていきましょう。

 

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仕事が怖いと感じてしまう2つの原因

頭を抱える男性

次に、仕事が怖いと感じる原因を確認しておきます。

仕事に怖さを感じる、主な2つの原因を紹介しましょう。

①仕事ができないことや、ミスに対する怖さ

怖さを感じてしまう一つ目の原因は、仕事ができないことやミスをしてしまうことに対する恐怖が挙げられます。

自分のミスで取引先に大きな迷惑をかけてしまったり、職種によっては他人を身体的に傷つけてしまったりするようなことが起きれば、「また同じようなミスをしてしまうかも・・・」と怖さを感じてしまうのは無理もありません。

「次は絶対に失敗ができない」という感情が、仕事に対する恐怖心につながっていると言えるでしょう。

②人間関係に対する怖さ

二つ目の原因として、職場での「人間関係」に対して怖さを抱いていることが考えられます。

仕事が怖いと感じてしまう原因の多くは、この人間関係に問題があると言っても良いでしょう。

仕事で上司から罵倒を浴びせられたり、同僚から陰口を言われてたりすれば、職場での人との関わり方に大きな恐怖を感じてしまうはずです。

管理人
管理人
実際に、職場でパワハラやいじめを受け、心に深い傷を負ってしまい、やむなく退職を選択する人も決して少なくないのです。

仕事が怖いときはどうしたらいい?対処法9選!

対処法

では、仕事に怖さを感じてしまったときは、どう対処するのがベストなのでしょうか。

効果的な対処法と言われているのは以下の9つです。

  1. 日記を書く
  2. 人に相談する
  3. 仕事のスキルを上げて、自信をつける
  4. 失敗は「次につながる」という意識を持つ
  5. 周りの評価を気にしないようにする
  6. 仕事と距離を置いてみる
  7. 自分と他人の問題を切り分けて考える
  8. 食事や睡眠などの生活習慣を見直す
  9. 仕事が怖いなら、逃げるのもあり

それでは順番に詳しく紹介していきましょう。

対処法1:日記を書く

仕事が怖いと感じているときは、日記を習慣にすることで気持ちを和らげる効果が期待できます

自分が何に恐怖を感じているのか、どんな不安を抱えているのか、何を望んでいるのか・・・、そういった気持ちを日記に書き起こしていきましょう。

このように感情を紙に書き出すことで自分の気持ちを客観視することができ、気持ちを落ち着かせることができます。

長文を書く必要はないので、1行でも2行でも、自分の気持ちを文字にする習慣を試してみましょう。

対処法2:人に相談する

仕事が怖いという気持ちを、正直に誰かに打ち明けてみましょう。

仕事内容に対する怖さであれば、上司や仲の良い同僚に相談してみるのがオススメです。

とくに仕事内容に対する恐怖や不安は、同じ会社の人であれば同様に感じている場合も少なくないので、それが分かれば「自分だけではなかった」という安心感にもつながります。

管理人
管理人
もしも職場の「人間関係」に怖さを感じている場合には、家族や友人に話を聞いてもらうのが良いでしょう。

日記を書くのと同じように、自分の気持ちを言葉にすることでも「自分自身が何に対して恐怖を抱いているのか」を具体的に理解することにつながります。

気持ちが整理されることで、現状を変えるための解決策が見つかることもあるので、信頼できる人に、仕事の怖さや不安を話してみてください。

もしパワハラを受けていて、誰かに相談しても解決が難しい場合は、24時間の無料相談を受け付けているサービスもあるので利用するのも良いでしょう。

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対処法3:仕事のスキルを上げて、自信をつける

仕事に対する自信をつけることが、仕事の怖さを取り払うことにつながる場合もあります。

管理人
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とくに「今までやったことのない仕事」に取り掛かるときや、「自分の苦手な分野の仕事」をしなければいけないとき、人は怖さを感じやすくなります。

そのため、例えば今まで経験したことのない仕事にあたる際には、その経験を持っている先輩や上司にアドバイスを聞いてから仕事に取り掛かるのが良いでしょう。

また、苦手な分野の仕事をしなければいけないときには、事前に注意すべき点やミスが起こりやすいポイントを洗い出しておいて、簡単な「自分専用のマニュアル」を準備しておくのもオススメです。

このように、仕事のスキルを上げるための工夫をすることで自信を持てるようになり、怖さを感じることを事前に防ぐことにつながります。

対処法4:失敗は「次につながる」という意識を持つ

仕事で何か失敗をしてしまったときは、それに対していつまでも落ち込んでいるのではなく、「この失敗が次につながる」といったプラスの思考を持つことが大切です。

仕事で失敗したということは、そこには何か「問題点が潜んでいた」ということです。

例えば、「頼まれていた資料作成の提出期限が過ぎてしまった」というケースで考えてみましょう。

この失敗の中に潜んでいる問題は、以下の点が挙げられます。

  • 期限が頭から抜けていた
  • 資料を作る時間がなかった
  • 資料に載せる内容が全く理解できなかった

このような問題に対して、「期限が頭から抜けていたから、次からはタスク管理を見直そう」「資料を作る時間がなかったから、次からは他の人の助けを借りよう」というように、改善点を見つけていこうとする意識を持つことが重要です。

「失敗は怖いもの」と捉えるのではなく、「失敗は改善点の気づきを与えるもの」という考え方に変えていきましょう。

対処法5:周りの評価を気にしないようにする

周囲の人間からどう評価されているのかを気にし始めるとキリがありません。たとえば、あなたが仕事ができる人であれば、上司からの評価は良いでしょう。

ですが、一方では同僚や先輩から嫉妬をされることもありえます。つまり、評価というのは立場によって変わってしまうものなのです。

それをイチイチ気にしていたのでは精神的に疲れ切ってしまいますよね。

管理人
管理人
あなたの価値はあなた自身で決めてしまえばいいのです。

周りから何か嫌みなどを言われたときは、「そんな考えもあるんだな」くらいに思っておくと、気が楽になるのでオススメです。

対処法6:仕事と距離を置いてみる

「仕事が怖い」と思ってしまうときは、頭の中が仕事のことでいっぱいになり、周りが見えなくなっている状態です。仕事でミスをすると、立て続けにミスをしてしまい悪循環に陥ってしまうという話を聞いたことはないでしょうか。

怒られる恐怖にばかり目が行ってしまい、仕事の全体像を見ることができなくなってしまうため、ミスが起こりやすくなるのです。そのようなときは一度、仕事から距離を置くのが有効です。

繁忙期などでないのなら、有給を使って心身ともにリフレッシュするのも良いでしょう。いったん仕事から離れることで、仕事の全体像を冷静に見ることができるようになるのです。

対処法7:自分と他人の問題を切り分けて考える

「仕事が怖い」と思うのは、多くが職場の人間関係が原因です。あなたが普通に仕事をこなしていたとしても、嫌味を言ってきたり、重箱の隅をつつくような粗探しをしてきたりする人もいるでしょう。

ですが、他人の機嫌や態度は周りの人間が変えることはできません。それはあくまでも「他人」が取り組むべき課題だと理解することが大切です。

他人の「あなたに対するネガティブな感情」に振り回される必要はありません。自分では変えることのできないものを変えようとすると疲れてしまいますよね。

管理人
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あなたは、自分のやるべき仕事を真剣に取り組むだけで良いのです。

対処法8:食事や睡眠などの生活習慣を見直す

生活習慣が乱れることで、精神状態が悪くなってしまい、仕事への恐怖が生まれることがあります。不規則な生活をしていると、寝不足などでパフォーマンスが下がってしまうものです。

その結果、普段ではやらないようなミスに繋がってしまうことも。そのようなことにならないよう、日頃から不摂生をせず、コンディションを整えるようにしましょう。

また、有酸素運動など、身体を動かすのもオススメです。適度な疲労が睡眠の質を向上させ、疲れが取れやすくなります。

対処法9:仕事が怖いなら、逃げるのもあり

仕事が怖いときは、そこから逃げるのも一つの解決策です。

最初に説明したように、怖い気持ちをそのままにして働き続けることは、最悪の場合「心を壊してしまう」ことにつながってしまいます。

もしも怖さを感じている原因が、職場での「パワハラ」や「セクハラ」といった問題であれば、いくら自分の考え方を変えたところで状況は改善しないケースがほとんどでしょう。

管理人
管理人
そのような場合は無理して働き続けるのではなく、まともな環境へ「転職」することが一番の解決方法と言えます。

このように、仕事に恐怖感を抱いている理由次第では、「その場から立ち去ること」が最良の選択になることもありますよ。

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会社を辞める手順

退職届の提出

どんな方法を試してみても、仕事に行くのが怖いままであれば、原因はその会社にあります。そうなのであれば、あなただけでは解決が難しいと言えるでしょう。

そのまま無理をして働き続けても心身を壊してしまう可能性が高いため、転職するのも一つの手段です。ここからは、最後に会社を辞める手順を紹介していきます。

ストレスばかりの会社を辞め、新しい生活を始めましょう。

引き止められない理由を考える

会社を辞めようと上司に伝えると、多くの場合が引き止めにあいます。「会社に行くのが怖い」などの理由では、まず間違いなく辞めさせてもらえないでしょう。

そのため事前に引き止められにくい理由を用意しておく必要があるのです。代表的な引き止められにくい理由は以下のとおりです。

自分の環境に合わせ、バレにくい理由を使うと良いでしょう。

  • 親の介護が必要になった
  • 心身の健康状態の悪化
  • 留学などスキルアップ
  • 他にやりたい仕事がある
退職を引き止められて困ってる!しつこいときの対処方法退職を申し出てもすんなりと承諾されない、ということがあります。 転職エージェントdoda(デューダ)が調査した結果、およそ半数以上...

上司に退職の意思を伝える

民放では、退職日の2週間前に退職の意思を伝えれば、会社を辞められると規定されています。ですが、実際には引き継ぎ業務があったり、人手不足であったりと、すんなり辞められるのは珍しいケースです。

多くの場合、会社の就労規則に「退職日の1ヶ月前までに申し出る」などと記載があるので調べてみると良いでしょう。上司に退職の意思を伝える際には、昼休みや終業後に直接伝えるのがベストです。

管理人
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もし直接話をするのが難しい場合はメールで伝えると良いでしょう。

 

会社を即日で辞めたい
会社を即日辞める方法とは?手順や注意点も徹底解説!会社を即日辞める場合、手順や方法を間違えてしまうと法律に違反する可能性があります。基本的に法律では申し出から退職まで2週間が必要になるからです。それでもどうしても会社を即日で辞めたい人に向けて、すぐに辞める方法や注意点を詳しく解説していきます。読んでいただくことで、会社を即日でスムーズに辞められる可能性が高まります。...

退職届を提出する

上司に退職の意思を伝えたら、退職届を提出しましょう。これは「退職願」とは違い、正式な書類となるため、一度提出すると取り下げることができないものです。

宛名は社長にして、退職日は上司と相談して決めた日付を記載します。退職理由は細かく書かず、「一身上の都合により退職させていただきます」で問題ありません

詳しくは下記のリンクを参考にしてください。

退職届
退職届はどうやって書く?いつ出す?退職願や辞表との違いは?退職したい・・・でも、退職届ってどうやって書くの? という悩みを抱えている方は多いと思います。 生きているうちに退職届を書く...

退職代行を利用するのも1つの手段

人間関係が理由で仕事が怖くなっていると、退職を申し出るのも勇気が必要ですよね。もし直接退職することを伝えられないのであれば、退職代行サービスを利用するのも良いでしょう。

転職支援サービスが充実しているところも多く、退職後に無職になってしまうなどの心配もないのでオススメです。下記のリンクで詳しく解説しているので、ぜひ一度読んでみてください。

退職代行
すぐに辞められる!?退職代行ってどんなサービスなの?失敗はしない?近年、話題によくあがる退職代行サービス。 ネット上にとどまらずテレビや新聞などでも特集が組まれるほどになっています。 でも、...

自分の気持ちと向き合って、最善の選択をしよう

笑顔のスーツの男女

冒頭でも述べた通り、「仕事が怖い」という気持ちは体が発している危険信号です。仕事が怖いと思いながら働き続けるのは、精神衛生上良くないですよね。

最悪の場合、うつなどの心の病気になることだってありえます。そのようなことにならないよう、今回紹介したような方法を参考にして、すぐにでも自分の気持ちとしっかり向き合うことが大切です。

管理人
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